Йога во время пандемии – как ежедневные практики помогают организму противостоять коронавирусу

Стремительное распространение коронавирусной инфекции изменило ритм жизни всего человечества. Поток информации, льющийся из новостных источников и социальных сетей, лишь усугубляет всеобщую панику и растерянность. В атмосфере страха люди ищут какую-нибудь опору. Вернет спокойствие в это непростое время йога и философия здравомыслия. В данной статье мы расскажем вам о том, как противостоять стрессу в условиях паники, а также о том, как заниматься йогой дома.

Йога – это гармоничное сплетение философии и практики, которое направляет человека на путь самосовершенствования. Это учение о жизни человека на всех уровнях: телесном, мыслительном, эмоциональном, энергетическом и духовном.

Пандемия коронавируса вызвала глобальные панические настроения. Главная задача йога в новых условиях – это преодоление внутренних страхов и обретение единства с изменившимся миром. Для преодоления панических атак йога предлагает следующие техники:

• взгляд на мир через призму кармы;
• очищение желудочно-кишечного тракта с помощью шактармы;
• переход на осознанное питание и вегетарианство;
• практика хатха йоги и освоение новых асан;
• тренировка легких с помощью Пранаямы (дыхательной йоги);
• осознание и преодоление страха смерти с помощью медитации;
• фильтрация информации, поступающей через СМИ;
• контроль над своими эмоциями.

Согласно буддизму, Вселенной управляет закон кармы. В индийской философии, карма – это причинно-следственный закон, согласно которому поступки человека определяют его дальнейшую судьбу. Греховные поступки ведут к будущим страданиям, а праведные — к внутренней гармонии.

Практики йоги живут по этому принципу, и он определяет их жизненные установки. За повседневными заботами человек не замечает глобальных проблем. В то время, когда из Китая шли тревожные новости о возникновении нового вируса, другие страны не придали этой проблеме особого значения. Когда же Covid-19 пришел в благополучную Европу, она не смогла оказать ему должного сопротивления. Причина кроется в забвении принципа, согласно которому беда касается каждого из нас.

Важно!

Наряду с пандемией Covid-19, в мире происходит огромное количество катастроф и природных катаклизмов. Это эпидемии и голод в Африканских странах, военные конфликты на Востоке, террористические акты, масштабные лесные пожары, наводнения и прочее. Пандемия – это повод выйти за рамки стереотипов и обратить внимание на проблемы мирового масштаба.

Главное во время карантина не замыкаться в себе. Йога учит тому, что человек в этом мире не одинок. Чтобы обрести гармонию в себе, нужно этично относиться и к другим обитателям планеты. Внимание практиков йоги направлено в том числе на животных. На мясокомбинатах постоянно погибают тысячи животных, чтобы в результате попасть на наш обеденный стол. Единственный способ это остановить – перейти на вегетарианство.

Йога основана на взаимовлиянии физического и духовного начал. Поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» отражает одну из концепций буддизма и йоги. Ослабленный организм – легкая добыча для любой инфекции, в том числе коронавирусной. Хрупкость тела и невнятность сознания делают человека уязвимым. Болезнь поражает тех, чей иммунитет не справляется со своими защитными функциями.

Поддержка иммунитета организма идет через кишечник. От правильности работы этого органа зависит как самочувствие, так и способность организма защититься от внешних врагов. Чтобы укрепить свое тело и психо-духовную составляющую, практики йоги прибегают к шаткарме. Шаткарма – это очищение организма, которое практикуется в хатха-йоге. Очистительные практики помогают вывести из тела накопления жира и слизи, а также привести в гармонию доши.

Чистка организма должна выполняться на фоне правильного питания. В рамках Шаткарма, регулярно проводится Шанк Пракшалана (очищение кишечника). Этот метод основан на употреблении подсоленной воды и выполнении асан.

Справка

Больным с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки Шанк Пракшалана противопоказана.

Очищение организма происходит и с помощью упражнений на область брюшины:

• Уддияна бандха или так называемый вакуум: втяните живот и приподнимите пупок;
• Агнисара дхаути крийя: прижмите пупок к позвоночнику, а затем вытолкните его);
• Наули.

Эти упражнения способствуют перистальтике кишечника и пищеварению. Другие целебные эффекты практики Шаткармы — оздоровление печени и почек, нормализация кислотно-щелочного баланса и сжигание излишнего жира.

В Йога-сутрах отсутствуют прямые указания по питанию. Но согласно сутре о ненасилии, польза вегетарианства для йогина очевидна. Лишение жизни живого существа противоречит ахимсе. По этой причине, чистка организма и правильное питание так же важны, как и выполнение асан.

Важно!

Вегетарианство – это правильная установка, с которой начинается духовный путь йогина. Польза отказа от животной пищи доказана научными исследованиями. Официальная медицина утверждает, что мясо повышает риск развития онкологии на 40%. Вегетарианство же защищает организм от сахарного диабета и предотвращает атеросклероз.

Как начать заниматься йогой дома? Преимущество занятий йогой заключается в том, что они не требуют наличия специального оборудования. Для того, чтобы заняться йогой дома самостоятельно, достаточно иметь свободное пространство и поролоновый блок (если потребуется). Хатха йога включает упражнения разной степени сложности.

Новичкам подойдут простые асаны:

• поза горы;
• поза воина;
• поза дерева;
• поза довольного ребенка и др.

Асаны для начинающих вы найдете в нашей статье:

Техника выполнения асан зависит от степени подготовленности йога. К примеру, для позы воина хатха йога предусматривает две методики (простая и профессиональная). Тренируйтесь в проветренной комнате, желательно в утренние часы. Начинающим лучше иметь удобный коврик для йоги для защиты от травм.

Йога дома не ограничивается лишь выполнением асан. Йога комплекс – это философская система знаний, включающая в себя большое количество направлений:

• Карма. Согласно закону кармы, служение людям проявляется не в спасении всего человечества, а в ежедневных бытовых поступках, которые на первый взгляд могут показаться малосущественными. Чтобы активизировать закон кармы в условиях карантина, достаточно просто позвонить своим близким, предложить помощь соседям, пожилым людям. Добрые дела находят отклик и обязательно возвращаются.
• Бхакти. Направление основано на усовершенствовании чувства любви и преданности. Бхати-йога помогает человеку раскрыть свой духовный потенциал через любовь к Богу и своим близким. Любовь и доброта направлены как на Всевышнего, так и на людей и животных. Одним из способов проявления доброты к животным является вегетарианство.
• Джняна. Данная йога практика направлена на развитие тяги к знаниям. Способы постижения истины заключаются в общении с гуру или в самообучении. Источники информации, открывающие путь к просветлению:
  • Патанджали Йога-Сутры.
  • Бхагавад-Гита
  • Книги Далай-ламы и др.

Занятия йогой дома улучшат здоровье суставов и поддержат организм в тонусе. Утренняя йога во время самоизоляции заменит вам пробежку или посещение фитнес-зала.

Согласно философии йоги, дыхание – это способ обрести контроль над энергетикой. Научиться такому контролю йогам помогает дыхательная гимнастика пранаяма. Эта древняя наука по управлению телом основана на осознанности дыхания. Практика пранаямы включает четыре элемента:

• пурака (вдох);
• речака (выдох);
• антар (задержка дыхания после вдоха);
• бахир (задержка дыхания после выдоха).

Дыхательная гимнастика пранаяма поможет организму противостоять респираторной инфекции. Осознанное дыхание – это тренировка для легких, диафрагмы и сердца. Пранаяма дыхание укрепляет внутренние органы и защищает от заболеваний дыхательной системы. Наряду с Covid-19, к таким патологиям относятся астма, синдром респираторного расстройства и другие заболевания вплоть до онкологии.

Дыхательная йога насчитывает 19 видов техник.

Пранаяма для начинающих:

1. Сядьте удобно, выпрямив позвоночник.
2. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю, указательным – правую.
3. Освободите одну ноздрю и подышите в течение 2-3 минут.
4. Повторите упражнение со второй ноздрей.
5. Проведите несколько циклов.
6. Проследите за тем, чтобы на вдох и выдох уходило одинаковое количество времени.

Справка

Помимо защиты дыхательной системы от вирусов, практика пранаямы работает на преодоление страха и тревожности. При регулярной практике дыхание пранаяма меняет человека изнутри и вырабатывает позитивное отношение к информации и окружающей действительности.

Медитация приносит спокойствие и учит контролю над своими эмоциями. Энергия, которая находится в состоянии хаоса, наносит человеку вред как на физическом, так и на духовном уровне. Медитация, также как и техника дыхания, позволяет раскрыть чакры, освободить энергию и преодолеть стрессы.

Практика йогов медитации соответствует седьмой ступени йоги (дхьяне). Упражнения для медитации не подходят новичкам, поскольку требуют высокой степени осознанности. С помощью медитаций йог познает единение души, разума и тела. Чтобы выйти на эту ступень, требуется длительное самонаблюдение и самоконтроль.

С чего начать медитацию? К общим правилам йоги относятся следующие:

• сохраняйте прямую осанку. Держите позвоночник и шею в вертикальном положении.
• для успокоения ума и концентрации внимания выбирайте объект медитации. Им может стать дыхание. Дыхательная йога и медитация – взаимодополняющие элементы.
• увеличивайте время медитации постепенно. Начинайте от 10-15 минут.
• медитируйте без ограничений по времени суток. Медитация перед сном или с утра дает одинаковый эффект при должном настрое.

Зачастую для преодоления страха практики йоги проводят массовые медитации, во время которых зачитываются мантры. Практика медитации в условиях пандемии направлена на осознание неизбежного и улучшение внутреннего состояния окружающих людей.

Отношение человека к миру определяют источники информации, из которых он узнает о происходящем вокруг. В век информационных технологий СМИ выполняют по отношению к человеку две функции – оповещение и манипулирование. Негативная информация, на которой фокусируются мировые СМИ, искажает мировоззрение общества.

Отличить правду от вымысла, честность от манипуляции бывает практически невозможно. Ограничить влияние СМИ на свой разум помогает здравомыслие. Под этим термином понимается способность осознанно воспринимать поток информации. Йога учит тому, что паника порабощает сознание. Коронавирус доказал это на практике. Чтобы в условиях паники негативная информация не овладела разумом, нужно научиться вырабатывать позитивное отношение к происходящему вокруг.

Согласно индийской философии, позитивный подход – это не просто банальное понятие «все будет хорошо». Учение Будды переосмысливает закон жизни как таковой. Для преодоления страха смерти и связанных с ним переживаний существует понятие реинкарнации. Мастера йоги смотрят на жизнь как на фрагмент долгого пути. Готовность «отпустить» свою жизнь «здесь и сейчас» позволяет изменить свой взгляд на пандемию коронавируса.

Благодаря такому подходу негативная информация воспринимается спокойно. Мастера йоги чувствуют нагнетание со стороны СМИ и не поддаются на провокации. Здравомыслие опытных практиков – это ключ к психическому здоровью и лекарство против болезней. Поток информации в эпоху интернета невозможно ограничить, однако можно его победить.

В индийской философии много внимания уделяется этической стороне. Закон кармы подразумевает единство Вселенной и всех ее составляющих. Осознанность означает ощущение сопричастности ко всему происходящему в мире. Основополагающее понятие для йоги – это сострадание.

Для йогов социальная активность и поддержка близких – обязательное условие для жизни. После общения с йогами люди чувствуют, как их состояние изменяется. Происходящие перемены объясняются законом кармы. Отсутствие тревоги, гнева или страха передается от человека человеку по принципу статического электричества. Для того, чтобы развить в себе такие способности, требуются многочасовые занятия по выполнению асан, переход на правильное питание и многое другое.

Йога – философия, которая обучает противостоянию любым препятствиям. Самовоспитание йогина включает все сферы организма человека – телесную, духовную и энергетическую. Медитация, философия милосердия и вегетарианство защищают психику от панических атак и вырабатывают позитивное отношение к информации, а также к жизни в целом.